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和病友聊天，经常有人问：“你的血糖控制得不错，都吃些什么呀？”
“吃”对糖尿病病人的确是个关键问题。我在患病前爱吃油炸食品、甜点心，水果则最爱吃香蕉。不懂医道又缺少运动，给糖尿病创造了条件，直到后来发现血糖高，才悬崖勒马，调整饮食结构，改变了不科学的生活习惯。
我身高155厘米，平常主食控制在4两左右。根据自己的运动情况分配三餐，一般晚饭1两左右，每天一个鸡蛋，一袋奶（有时两袋），一二两肉，平时以鱼为主，可吃三四两，青菜不少于1斤，多则不限。开始时感觉有些饿，慢慢就适应了。出门时带一点饼干，需要时就补充点（不要超过4片）。两餐之间吃点水果，如猕猴桃、柚子、苹果等。经常吃粗粮，我以小米、荞麦等为主。无论什么情况都不“犯规”，保证管住自己的嘴。8年来，我的餐后血糖一直稳定在8mmol／L左右，体重55公斤。
运动对糖尿病患者来说是必不可少的。运动要因人而异，根据自己的年龄、体质、爱好，选择适合自己的运动方式。我的运动主要有两项，一是在公园参加击掌健身操，一是“走”，“走”不同于散步，要求有一定的速度。晚饭后40分钟开始散步，一般走40分钟到一个小时。无论选择哪种运动方式，一定要持之以恒。
（2003.06.26）
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