| 明媚的春光透过康医生的社区医疗诊所，映着洁白的窗纱和白色的床单，也映照着床几上那束绽放着的康乃馨。正值中年的康医生是位深受社区居民信赖和爱戴的家庭医生。
路长芹是北京一家羊绒衫厂的职工，失眠差不多有半个月了。据她讲用了些安眠药效果也不是很理想，药一停还是难以入眠，不得不走进社区诊所来找康医生。恰巧，刚从美国洛杉矶看望儿子归来的张太太也因睡不着觉来诊所求治，我们便聊起了睡眠这个话题。
睡眠对你有多重要？
据康医生介绍，在度过婴儿期后，人的自然节律就同大自然一样每24小时重复一次。在这种生物节律中，绝大多数成年人每晚均应边疆睡眠6--8小时。
睡眠是中枢神经系统产生的一种主动过程，睡眠和觉醒是维持生命活动所必须的。肌体只有在觉醒状态下才能灵敏地感知环境的变化，并以适当的行为适应环境的各种变化，使生命活动得以维持正常进行。
所以睡眠质量好坏直接影响人们的身心健康。良好的睡眠状态有助于人类健身、防病和治疗；一旦睡眠功能发生障碍时，常会导致中枢神经系统，尤其是大脑皮层活动的失常。全球每年均有1%--3%的人受失眠困扰，女性发病率是男性的2倍。睡眠模式随年龄而变化，所以绝大多数睡眠疾病随年龄增大而出现。
科学睡眠与养生之道
什么是科学睡眠与养生？康医生向我们作了常识性的介绍。
睡眠时间：从养生角度讲睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5--7小时；体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，因心脏病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。
睡眠体位：一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。
睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。
过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点演粉类食物——土豆饼，一片面包或一只苹果，这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。
你的卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。
这样你会睡得好一些
A、没有睡意先别上床。
B、无论何时上床，都应在每天早晨同一时间起床。
C、入睡前尽量放松，最好先洗个热水澡或按摩，放松紧张僵板的肌肤。
D、经常锻炼。对于大多数人，锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。
E、入睡前几小时内不要饮酒或喝咖啡。另外要记住，咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于巧克力、茶及许多软饮料中。
失眠的九大相关诱因
1、与躯体疾病相关；
2、与过度紧张的生活方式相关；
3、与摄入过量的咖啡相关；
4、与某种慢性疼痛相关；
5、与不良的睡眠习惯，如：白天睡得过多或入睡时间不固定相关；
6、与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当相关；
7、与精神焦虑相关，如康医生为路长芹诊断发现她的失眠与单位职工下岗和孩子学习成绩下降有关；
8、与生理节奏被打乱有关，比如张太太失眠是因为从洛杉矶返回北京，乘坐跨越几个时区的飞机旅行会打乱人体的生物钟。康医生说张太太的情况几天以后就会恢复正常。还有经常值夜班也会出现这种情况。
9、与环境因素相关，如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量，尽管不至于将人吵醒。
什么症状应来看医生？
1、明显的失眠症状持续一个月以上而无明显病因，此时应让医生检查是否有潜在的躯体疾病，并指导你调整睡眠模式。
2、如果你的症状与某些生活变迁有关，如失业或亲人故去，你可以在短时间内用一些安眠药物强制入眠。
3、用药无效或药量大增，你可能出现了药物依赖，要看医生。
4、睡眠过量，或总是昏昏欲睡，你可能患有嗜眠症，也要看医生。
最好少用西药强制入眠
最好能不以西药强制入眠。因为西药是由化学分子构成，功效只在于刺激神经中枢，强迫神经元发生变化，，同此使人体产生睡眠意识。神经元经长期刺激改变了它本身的自动辐射能力，就会产生药物依赖性，用药力度越大就会使神经元遭到的破坏越大。
康医生介绍说，全球每年大约有500万人使用安眠药。但目前医生不再像过去那样随便再开这类药了。特别是巴比妥类药物应尽量避免使用，因为它有成瘾性，过量时会危及生命，与酒精合用时会有毒性作用。苯二氮[巾里]类药物如三唑仑及安痛症等药物，其安全性比苯巴比妥类虽高一点点，但依赖性也较强，并与酒精或其它中枢神经抑制剂合用时可能会有致命危险。苯二氮[巾里]类药物长期服用，病人会产生耐药，此时药物对失眠治疗元效，甚至会恶化病情。另外，马上想停药是困难的，会因突然撤药引起痛苦症状，加重失眠。有一种治疗失眠的新药唑拉西沣据说比苯二氮[巾里]类有较少的成瘾性。
中药副作用小且标本兼治
其实，治疗失眠的药物很多，选药是关键。
康医生建议说，有些中药治疗失眠效果倒还不错，毒副作用小且标本兼治。因为中药大都是天然野生动植物药材，不含任何化学成份，无污染及家药残留物，采用植物生长期的根、茎、花、叶、果等部分，用于脏腑的调治，使气血畅通，阴阳平衡，脏腑功能恢复正常。康医生列举了敖东安神补脑液。
敖东安神补脑液作为首批国家中药保护品种，治疗失眠有两大特色：首先是补脑。从祖国医学角度看，尽管失眠病因有多种，但主要为大脑中枢神经系统，尤其大脑皮质活动失常，所以治脑先考虑被脑。其次安神补脑液是在补脑基础上全身调节，这是基于祖国医学辨证论治的理论，抓住了治疗主要原则——生精补髓，滋气养血，健脑安神。如敖东安神补脑液中精选长白山特有的梅花鹿鹿茸、长白山淫羊藿、何首乌等名贵中药组合而成，方中鹿茸，味咸性温，经归肝肾，能壮元阳，补气血，益精髓，强筋骨，以骨血之精，通络脉而上达于脑；淫羊藿禀性辛温、专壮肾阳，能益气强肾，长养精神，阴阳调和，气血充沛失眠健忘症状自除。安神补脑液适用于中医诊断为虚弱型的神经衰弱、以失眠健忘、腰膝酸软、神疲乏力、面色无华、舌淡、脉细无力等症。作为国家中药保护品种，率先通过美国FDA认证许可，批量进入美国市场，销往美国的主流社会。（2001.5.3）
睡眠养身又养心
《中国医药报》燕国材
古人认为：“眠食二者，为养生之要务。”“能眠者，能食，能长生。”
古人把睡眠与饮食看做是养生的两大重要事务，并指出，睡眠好的人胃口通常也好，这样就能延年益寿。这里要指出的是，“食”可以吸收营养，对养生是必要的、有利的，正如明清时期的思想家戴震所说：“人之初生，不食则死。”“食以养其生，充之使长。”而睡眠不仅可以养身，同时还可以养心，所以对养生更为重要、更为有益，古人说的“卧，休也”便是这个道理。“休”即休息，既包括身体的，也包括心理的，身体、心理都由动态转入静态，自然有益于身心健康。可见，睡眠养生是古人“以静养生”原则的一种实际方式。
人在睡眠时，其身体活动已经减少到最低点，古人对此用“形闭”二字来加以概括。“形”即形体，指有形的肉体，特别是肉体的感知器官，“形闭”是说人在睡眠时，肉体的各种感知器官都对外界关闭起来，不再与外界的事物打交道。这样一来，人的各系统=各器官的活动也就相应的减弱，从而减少了能量的消耗，使身体逐步得到恢复。
人在睡眠时，其心理活动也已经减少到最低点，古人对此用“神藏”二字来加以概括。“神”即精神，指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动，“神藏”是说人在睡眠时，有意识的活动停止，只有无意识活动仍在继续，从而降低了精神能量的消耗。
总之，在古人看来，睡眠是一种很好的休息，它有益于恢复身体功能，增强心理能量，对身心健康极为有利，这与现代医学的有关理论是基本吻合的。一般地说，新生儿每天应睡18--22小时，1岁以下的儿童每天应睡14--18小时，1--2岁的儿童每天应睡13--14小时，2--4岁每天应睡12小时，4--7岁每天应睡11小时，7--15岁每天应睡10小时，15--20岁每天应睡9--10小时，20--70岁每天应睡8小时，70--90岁每天应睡9小时，90岁以上每天应睡10--12小时。当然，睡眠的时间不是绝对的，可以因年龄、习惯的不同而不同。（2001.4.15）
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